Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg Dalam 1 Minggu
Apakah Anda berusia tiga puluhan dan tiba-tiba menyadari bahwa Anda memperoleh berat badan?
Ini adalah kejutan ketika Anda telah dalam kondisi baik sepanjang hidup Anda dan tiba-tiba Anda menyadari bahwa Anda telah mendapatkan beberapa kelebihan lemak tubuh yang menyelinap ke Anda. Bila Anda melihat diri Anda di jendela toko atau melihat foto yang diambil dari diri Anda sendiri, Anda tidak dapat mempercayai seberapa besar Anda telah menjadi diri Anda. Bagaimana ini bisa terjadi? Rasanya seperti ini lemak yang tidak diinginkan telah muncul dalam semalam.
Alasan mengapa hal ini bisa terjadi adalah metabolisme Anda (tingkat kalori yang Anda bakar) tidak turun secara alami pada usia tiga puluhan dan seterusnya. Jadi, Anda akan mulai menambah berat badan dengan lebih mudah. Tapi sebelum Anda terlalu kesal dalam hal ini, sadarilah bahwa ini tidak harus terjadi, itu tidak dapat dielakkan dan Anda memiliki kendali atas situasi ini.
Ada kemungkinan Anda menjadi kurang aktif dengan prioritas lain dalam hidup Anda seperti keluarga atau karir (atau keduanya). Dengan sedikit aktivitas, kita mulai kehilangan beberapa kekuatan dan jaringan otot setiap tahun dari pertengahan 20-an dan seterusnya. Karena setiap pon jaringan otot membakar sekitar 50 kalori sehari bahkan saat Anda beristirahat, penting untuk mendapatkan kekuatan itu kembali melalui program olah raga yang tepat yang sebagian besar berisi latihan kekuatan.
Metabolisme kita - mesin tubuh kita bertanggung jawab apakah kita membakar lemak tubuh untuk energi atau menyimpan lemak tubuh. Jadi satu-satunya cara untuk memastikan dibakar untuk bahan bakar adalah memastikan tingkat metabolisme kita setinggi mungkin saat kita menambahkan lilin ke kue ulang tahun kita.
Penting untuk menghindari diet yang menyebabkan pembatasan makanan di bawah 1800 kalori per hari. Apa pun di bawah ini kemungkinan akan memicu 'mode kelaparan' yang membawa pembakaran lemak ke terhenti dan jaringan otot kemudian dibakar untuk energi. Ini adalah situasi yang sangat buruk karena Anda kemudian akan ditinggalkan dengan jaringan otot yang sangat aktif yang bertanggung jawab untuk metabolisme yang sehat.
Situasi ini bekerja melawan tubuh Anda tidak dengan itu. Pilihan yang sehat adalah makan 5-6 porsi kecil (sekitar 300 kalori) yang terbentang sepanjang hari. Setiap makanan harus mengandung setidaknya 20 gram protein dan sisanya terdiri dari sayuran.
Cara makan ini akan merangsang metabolisme Anda dan membuat Anda membakar lebih banyak kalori untuk bahan bakar setiap menit dalam sehari bahkan saat Anda sedang beristirahat atau tidur.
'Rahasia' untuk makan seperti ini adalah menyiapkan semua makanan Anda pada malam sebelumnya dan membawa mereka kemanapun Anda pergi. Dengan cara ini Anda tidak akan tergoda untuk makan pilihan makanan yang salah.
Seiring dengan program latihan kekuatan Anda, tambahkan beberapa sesi latihan interval setiap minggu. Ini adalah semburan singkat dari semua aktivitas yang terjadi bersamaan dengan waktu istirahat untuk 'meningkatkan metabolisme Anda lebih jauh lagi. Jenis latihan ini akan membuat Anda merasa luar biasa baik dan merupakan pereda stres yang hebat juga.
Contoh dari jenis latihan ini adalah 10 detik berlari sejauh 30 detik sampai satu menit berjalan untuk pulih berulang sepuluh kali atau lebih. Mulailah dengan hanya beberapa ledakan dan membangun saat Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Sesi ini cukup sulit dan Anda menjadi lebih baik dalam hal ini dan lebih banyak mengkondisikan semakin Anda melakukannya.
Pada usia tiga puluhan Anda tidak mungkin melihat gejala pilihan kesehatan yang buruk yang mungkin Anda buat. Hal-hal seperti penyakit jantung, diabetes dan 'penyakit gaya hidup' lainnya belum menunjukkan wajah mereka namun pembunuh diam ini berkeliaran di latar belakang.
Jangan menganggap kesehatan Anda begitu saja, berikan prioritas utama dan lakukan sesuatu untuk hal itu dan kenaikan berat badan Anda saat Anda masih memiliki banyak waktu. Anda masih bisa tampil hebat di usia tiga puluhan, empat puluhan dan seterusnya, dan itu adalah sesuatu yang Anda pilih - dan terserah Anda apakah Anda ingin menjadi gemuk atau hebat pada saat Anda mencapai usia 40 tahun.
